5 Cosas que te harán Feliz según La Neurociencia

La neurociencia tiene respuestas para decirte como ser más feliz de forma científicamente. 

Entonces, ¿qué te va a hacer feliz? Seamos más específicos: ¿qué va a hacer feliz a tu cerebro? Y concentrémonos en cosas que son simples y fáciles de hacer en lugar de cosas como ganar la lotería.



1) Escuchar música de los momentos más felices de tu vida
La música afecta al cerebro de una manera interesante: puede recordarte los lugares en los que haz escuchado antes.

¿En qué época fuiste más feliz? ¿Fuiste más feliz en la universidad? Reproduce la música que amabas entonces y puede transportarte a un lugar más feliz y mejorar tu estado de ánimo.

Uno de los efectos fuertes de la música proviene de su capacidad para recordarnos los entornos anteriores en los que escuchábamos esa música. Eso es realmente mediado por esta estructura límbica llamada hipocampo, que es realmente importante en una cosa llamada "memoria dependiente del contexto".



Digamos que la universidad fue el momento más feliz de tu vida. Si comienzas a escuchar la música que escuchabas en ese momento, puede ayudarte a sentirte más conectado a ese momento más feliz de su vida y hacerlo más presente.


2) Sonríe

El cerebro no siempre es muy inteligente. A veces tu mente obtiene toda esta información aleatoria y no está segura de cómo sentirte. Así que mira a su alrededor en busca de pistas. Esto se llama "biorretroalimentación".



La biorretroalimentación es solo la idea de que su cerebro siempre está sintiendo lo que está sucediendo en su cuerpo y revisa esa información para decidir cómo debe sentirse el mundo.



Te sientes feliz y eso te hace sonreír. Pero funciona en ambos sentidos: cuando sonríes, tu cerebro puede detectar esto y decir: "Estoy sonriendo. Eso debe significar que estoy feliz ".



Así que la felicidad te hace sonreír, pero la sonrisa también puede producir felicidad. ¿Deprimido? Sonríe de todos modos. "Finge hasta que lo creas" puede funcionar. 

Eso es parte de la estrategia de "simulalo hasta que lo hagas" porque cuando tu cerebro siente, "Oh, estoy frunciendo el ceño", entonces asume: "Oh, debo estar enojado o de mal gusto". Mientras que cuando te nota que te flexionas. esos músculos del lado de la boca piensan: "Debo estar sonriendo". Oh, debemos ser felices ". Cuando empiezas a cambiar las emociones que estás mostrando en tu rostro, eso cambia la forma en que tu cerebro interpreta muchos estímulos ambiguos. Dado que la mayoría de los estímulos que experimentamos son ambiguos, si empiezas a impulsar la probabilidad en la dirección positiva, eso tendrá un efecto realmente beneficioso.

De hecho, la investigación muestra que la sonrisa le da al cerebro tanto placer como 2000 barras de chocolate. Inténtalo te puede funcionar :)


3) Ponte Metas que te hagan cambiar tu forma de pensar
En una investigación. Los investigadores dibujaron varios círculos en una pantalla frente a los sujetos del estudio. Uno de los círculos siempre fue ligeramente diferente a los otros. Era más brillante o más pequeño, etc.

Pero cuando le dijeron a la gente que se preparara para señalar o intentar agarrar los círculos, sucedió algo loco... Si pensaban en señalar los círculos, se volvieron mejores al notar el círculo más brillante. Si se les pedía que pensaran en agarrar un círculo, era más fácil para ellos identificar el círculo más pequeño.

¿Lo que significa eso? Tener una meta, literalmente, cambió la forma en que vieron el mundo.



Entonces, cuando te sientas estresado o desafiado, piensa en tus metas a largo plazo. Le da a tu cerebro una sensación de control y puede liberar dopamina, lo que te hará sentir mejor y más motivado. 

Los objetivos y las intenciones que establece en su corteza prefrontal cambian la forma en que su cerebro percibe el mundo. A veces, cuando sentimos que todo va mal y no estamos progresando y todo es horrible, no necesitas cambiar el mundo, puedes cambiar la forma en que estás percibiendo el mundo y eso será suficiente. para hacer una diferencia positiva. 

Al pensar: “De acuerdo, ¿cuál es mi objetivo a largo plazo? ¿Qué es lo que estoy tratando de lograr? "Recordar esto puede hacer que sea gratificante hacer la tarea en lugar de ir a la fiesta porque entonces tu cerebro dice:" Oh, sí. Estoy trabajando para lograr ese objetivo. Estoy logrando algo que es significativo para mí ". Luego, eso puede comenzar a liberar dopamina en el núcleo accumbens y eso puede hacer que te sientas mejor con respecto a lo que estás haciendo.

A veces puedes probar todos estos pequeños trucos y no parece que esté haciendo una pequeña diferencia. Eso es a menudo porque le falta algo que es realmente clave para una buena función cerebral...

4) Dormir como un bebé
Me refiero que tengamos un buen sueño, que hemos dormido lo suficiente. Todos sabemos que la depresión desordena cómo duermen las personas. Pero lo interesante es que en realidad es una calle de dos vías: el mal dormir también causa depresión.



Tomaron a todas estas personas con insomnio y las siguieron durante algunos años y resultó que las personas con insomnio crónico tenían muchas más probabilidades de desarrollar depresión. La depresión causa problemas para dormir, pero los problemas para dormir también son más propensos a conducir a la depresión.

Entonces, ¿cómo mejorar su sueño?

Recibe la luz del sol brillante en el medio del día. Por la noche, trate de permanecer en un ambiente con poca luz. También es bueno tener un lugar cómodo para dormir y un ritual a la hora de acostarse para que su cerebro pueda prepararse para ir a dormir. Tratar de ir a dormir a la misma hora todas las noches y mantener un diario de gratitud también puede mejorar su sueño.

Todas estas cosas pequeñas para sentirse mejor es bueno. Pero si no está haciendo las cosas en el trabajo, será difícil mantenerse feliz. ¿Qué dice la neurociencia acerca de crear buenos hábitos y vencer la procastinación para que puedas seguir sonriendo?

5) Cómo la neurociencia supera la procastinación
Tu cerebro no es un gran bulto de materia gris que está perfectamente organizado. Lejos de ahi. Piensa en ello un poco más como un grupo de familiares que discuten en la mesa de la cena durante las vacaciones.

Cuando se trata de las elecciones que haces y las cosas que haces,  hay 3 regiones en las que debes preocuparte. No necesitas memorizar los nombres. Es importante darse cuenta de que todos obtienen un voto:

La corteza prefrontal: la única que piensa en objetivos a largo plazo como, "Necesitamos preparar ese informe para el trabajo".
El cuerpo estriado: este tipo siempre vota para hacer lo que has hecho en el pasado, como: "Cuando es hora de trabajar, generalmente comenzamos por revisar el correo electrónico 9 veces, luego Facebook y luego viendo Netflix".
El Núcleo Accumbens: El animal de fiesta de los tres. “El correo electrónico, Facebook y Netflix son divertidos. El trabajo apesta ".
Así que adivina qué terminas haciendo? Sí ... Auch.

Pero cuando haces un esfuerzo, la corteza prefrontal puede anular los otros dos y hacer lo correcto. Repita esto suficientes veces y volverá a cablear el cuerpo estriado dorsal: “Por lo general, comenzamos los informes rápidamente. Voto que lo hagamos de nuevo ”.


Así es como el cerebro construye buenos hábitos. Entonces, ¿por qué no lo hacemos más a menudo? A menudo el culpable es el estrés.

Tengo un amigo que siempre dice: "El estrés desconecta la corteza prefrontal". El estrés cambia la dinámica de esa conversación. Se debilita la corteza prefrontal. Esa parte de tu cerebro no tiene recursos infinitos. No puede estar eternamente alerta y, si bien no está prestando atención, su estriado es como "Vamos a comer una galleta. Vamos a tomar una cerveza ”. Cualquier cosa que pueda hacer para reducir el estrés puede ayudar a fortalecer el control de la corteza prefrontal sobre sus hábitos.

La postergación es a menudo un círculo vicioso porque demoras, entonces tienes menos tiempo para completar el proyecto, por lo que te estresas más, pospones más, tienes menos tiempo, lo que te hace aún más estresante y ... bueno, entiendes la idea.

Entonces, ¿cuál es la respuesta? Después de algo para reducir el estrés, encuentre una pequeña cosa que pueda hacer para comenzar. Esto lo enfoca y evita la sobrecarga que quita la corteza prefrontal de la conversación.

Cuando el córtex prefrontal queda fuera de línea por el estrés, terminamos haciendo cosas que son inmediatamente placenteras. En lugar de abrumarse, pregúntese: "¿Qué es una pequeña cosa que podría hacer ahora que me ayude a alcanzar esta meta que estoy tratando de lograr?"
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