No importa cuán buenas sean sus intenciones de cuidarte, puede ser difícil mantenerse sano durante el invierno: la temporada de comida reconfortante, suéteres cómodos y maratones de Netflix puede ser la solución para el aburrimiento.


Pero con la primavera finalmente llegando, es probable que esté listo para arrojar sus sábanas de clima frío y volver a los hábitos saludables de temporadas pasadas. Aquí están las cinco cosas para hacer para mejorar su salud y comenzar sus rutinas de clima más cálido, según los expertos.

1. Prioriza dormir bien.
"Es el biorritmo más importante, pero muy a menudo ignorado. Para el adulto promedio, el objetivo es de ocho a nueve horas de sueño por noche. Tu habitación debe ser lo más silenciosa y oscura posible. Para tener su mente preparada para dormir después de un día activo, medite durante cinco minutos antes de meterse en la cama. "- Dr. Deepak Chopra

2. Encuentre excusas para moverse, fuera del gimnasio.
"A medida que el clima se vuelve más agradable, las personas pueden salir más y moverse más. Le doy a la gente el objetivo de un mínimo de 10,000 pasos por día, y eventualmente deberían llegar a 12,000 pasos por día. 

A medida que el clima se calienta, hay más oportunidades para ir a caminar con amigos, caminar para tomar un café, practicar deportes al aire libre como golf y tenis, caminar, hacer jardinería y reparar casas al aire libre". - Harley Pasternak, entrenadora de celebridades de Los Ángeles.


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3. Establezca una "buena alarma".
"Una 'buena alarma' puede usarse para recordarle que establezca y desarrolle hábitos más saludables. Por ejemplo, configuré una buena alarma para recordarme que debo comenzar mi rutina a la hora de acostarme, por lo que tengo una cantidad adecuada de descanso. 

También puede establecer una buena alarma como un codazo para beber más agua, pararse (para aquellos que tienen un trabajo sedentario) o para recordarle que coma una comida saludable, si a menudo trabaja durante la hora del almuerzo ". Grace Derocha, dietista registrado y entrenador de salud certificado en Blue Cross Blue Shield of Michigan

4. Desarrollar mejores hábitos de protección solar.
"Un estudio reciente ha demostrado que un protector solar SPF (100+) ultra alto proporciona mejor protección solar, en comparación con SPF 50. No aplicamos tantos bloqueadores solares como deberíamos, y no volvemos a aplicar. Esto significa que la protección que estamos obteniendo es, de hecho, menor que la etiquetada en la botella, ya que el valor de SPF se diluye. 

Les digo a mis pacientes que elijan un protector solar con el SPF más alto posible, como una póliza de seguro para proporcionar la mejor protección durante el período más largo de tiempo ". - Dermatólogo con sede en la ciudad de Nueva York Dr. Joshua Zeichner


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5.- Saluda el día.
"Aproveche el aumento de la luz solar en las mañanas para configurar su marcapasos, también conocido como reloj de su cuerpo. Yo recomendaría elegir un tiempo de despertar constante en la mañana y apuntar a una caminata de 20 minutos después de despertar. La luz del sol programará el reloj de su cuerpo y ayudará a regularizar su sueño y despertar el ritmo. 

Si te enfocas en programar tu tiempo de despertar, entonces tu hora de ir a la cama naturalmente empezará a desplazarse en su lugar ". - Dra. Josna Adusumilli, neuróloga del Hospital General de Massachusetts.

Si pones en práctica estas 5 formas, te garantizamos mejorar radicalmente tu salud. Me gustaría que compartas este artículo con esa persona que tanto aprecias para que ella también lo sepa.

5 Formas Fáciles para Mejorar tu Salud


No importa cuán buenas sean sus intenciones de cuidarte, puede ser difícil mantenerse sano durante el invierno: la temporada de comida reconfortante, suéteres cómodos y maratones de Netflix puede ser la solución para el aburrimiento.


Pero con la primavera finalmente llegando, es probable que esté listo para arrojar sus sábanas de clima frío y volver a los hábitos saludables de temporadas pasadas. Aquí están las cinco cosas para hacer para mejorar su salud y comenzar sus rutinas de clima más cálido, según los expertos.

1. Prioriza dormir bien.
"Es el biorritmo más importante, pero muy a menudo ignorado. Para el adulto promedio, el objetivo es de ocho a nueve horas de sueño por noche. Tu habitación debe ser lo más silenciosa y oscura posible. Para tener su mente preparada para dormir después de un día activo, medite durante cinco minutos antes de meterse en la cama. "- Dr. Deepak Chopra

2. Encuentre excusas para moverse, fuera del gimnasio.
"A medida que el clima se vuelve más agradable, las personas pueden salir más y moverse más. Le doy a la gente el objetivo de un mínimo de 10,000 pasos por día, y eventualmente deberían llegar a 12,000 pasos por día. 

A medida que el clima se calienta, hay más oportunidades para ir a caminar con amigos, caminar para tomar un café, practicar deportes al aire libre como golf y tenis, caminar, hacer jardinería y reparar casas al aire libre". - Harley Pasternak, entrenadora de celebridades de Los Ángeles.


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3. Establezca una "buena alarma".
"Una 'buena alarma' puede usarse para recordarle que establezca y desarrolle hábitos más saludables. Por ejemplo, configuré una buena alarma para recordarme que debo comenzar mi rutina a la hora de acostarme, por lo que tengo una cantidad adecuada de descanso. 

También puede establecer una buena alarma como un codazo para beber más agua, pararse (para aquellos que tienen un trabajo sedentario) o para recordarle que coma una comida saludable, si a menudo trabaja durante la hora del almuerzo ". Grace Derocha, dietista registrado y entrenador de salud certificado en Blue Cross Blue Shield of Michigan

4. Desarrollar mejores hábitos de protección solar.
"Un estudio reciente ha demostrado que un protector solar SPF (100+) ultra alto proporciona mejor protección solar, en comparación con SPF 50. No aplicamos tantos bloqueadores solares como deberíamos, y no volvemos a aplicar. Esto significa que la protección que estamos obteniendo es, de hecho, menor que la etiquetada en la botella, ya que el valor de SPF se diluye. 

Les digo a mis pacientes que elijan un protector solar con el SPF más alto posible, como una póliza de seguro para proporcionar la mejor protección durante el período más largo de tiempo ". - Dermatólogo con sede en la ciudad de Nueva York Dr. Joshua Zeichner


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5.- Saluda el día.
"Aproveche el aumento de la luz solar en las mañanas para configurar su marcapasos, también conocido como reloj de su cuerpo. Yo recomendaría elegir un tiempo de despertar constante en la mañana y apuntar a una caminata de 20 minutos después de despertar. La luz del sol programará el reloj de su cuerpo y ayudará a regularizar su sueño y despertar el ritmo. 

Si te enfocas en programar tu tiempo de despertar, entonces tu hora de ir a la cama naturalmente empezará a desplazarse en su lugar ". - Dra. Josna Adusumilli, neuróloga del Hospital General de Massachusetts.

Si pones en práctica estas 5 formas, te garantizamos mejorar radicalmente tu salud. Me gustaría que compartas este artículo con esa persona que tanto aprecias para que ella también lo sepa.

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